الصحة

6 تمارين لموقف ملكي وظهر صحي

Pin
Send
Share
Send
Send


ضعف الموقف هو السبب الأول لآلام الظهر. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها مباشرة على مكتبك! سوف تساعد في تخفيف التعب ، وتقوية العضلات ومنع الترهل.

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، وأنت جالس على مكتبك ، في نفس الموقف الذي تقضيه أكثر من 8 ساعات يوميًا ، فيمكننا افتراض أن لديك بالفعل شكاوى من الوخز أو الانزعاج في مكان ما في المنطقة الخلفية.

ربما تشعر بالقلق من آلام الظهر ، أو الضغط الشديد على الرقبة والكتفين في المساء.

أينما يتجلى الألم ، من المحتمل أن يكمن السبب الجذري في الجلوس الطويل على الكرسي وعادات الترهل.

لقد سمع الجميع بالفعل عن أهمية الحفاظ على الموقف الجيد. من الضروري وجود العمود الفقري الصحي والعضلات والأداء الجيد للأعضاء الداخلية ، وكذلك لتجنب آلام الظهر.

العضلات الضعيفة والعنق الضيق والكتفين هي نتيجة طبيعية لنمط الحياة المستقرة. بالطبع ، لن تكون قادرًا على التخلي عن سطح المكتب ، ولكن التمرينات البسيطة خلال اليوم ممكنة تمامًا للجميع. سوف تساعد في شد ظهرك وتخفيف التعب في العضلات.

نحن نقدم لك 3 أنواع من التمارين لموقف جميل وصحي: جلسة (مباشرة على الطاولة) مكانة (يمكن القيام به في أي مكان ، حتى في المصعد) و على الارض (إنها جيدة لأداء في الصباح بعد الاستيقاظ أو في المساء قبل النوم).

تركز كل مجموعة تمرين على شيئين.:

1. تقوية عضلات حزام الكتفمن شأنها أن تساعد في الحفاظ على الموقف مباشرة ، و

2. منعشبحيث يمكنك بحرية تمتد صدرك.

تعمل كلتا المجموعتين على تسهيل الحفاظ على وضع منغم ، وبالتالي ، لمنع الحمل على عضلات الظهر والعمود الفقري.

تمارين لموقف صحي وتخفيف آلام الظهر

نقوم بالوقوف (في المصعد ، الانتظار في الطابور)

"أعطني خمسة!" العكس

قف بشكل مستقيم ، ارفع كتفيك عالياً ، وحاول أن تلمس أذنيك ، ثم استرخ.

الآن انشر راحتي يديك واسحبهما بحدة ، كما لو كنت ترغب في التصفيق بيديك مع شخص ما خلفك. كرر 10 مرات والراحة.

تصويب الصدر

لتمتد عضلات الصدر الأمامية ، قم بطي ذراعيك في القفل خلف ظهرك.

تمد ذراعيك إلى أسفل والظهر. قم بتدليك كتفيك وارفع ذقنك لتشعر بتمدد عضلات الصدر. شغل هذا المنصب لمدة 5 الأنفاس والزفير ، والاسترخاء.

تمارين الجلوس

إنهم رائعون في العمل في المكتب ، ويجلسون على مكتبك.

"هدف كرة القدم"

الجلوس على كرسي مستقيم. رفع ذراعيك ، ثنيهم في المرفقين الخاص بك في زوايا الحق في كتفيك. هذا الرقم يشبه هدف كرة القدم ، أليس كذلك؟ استرخ الآن على كتفيك وحرك المرفقين. تخيل ، كما لو كنت تضغط على كرة صغيرة بشفرات الكتف. خذ قسطا من الراحة. كرر التمرين 10 مرات.

تمتد منطقة تحت الإبط

انشر ذراعيك على الجانب واسحب رأسك وربط أصابعك. مدّك للأعلى ، ثم حرك المرفقين إلى الخلف ، وتمدد عضلات الصدر والمنطقة الإبطية. امسك أنفاسك وارفع يديك مرة أخرى. كرر 10 مرات.

تمارين على الأرض

يمكن القيام بها على حصيرة اليوغا ، على الأرض وحتى في السرير!

"كوبرا صغيرة"

ترقد على بطنك ، ضع راحة يدك على مستوى الكتف.

اضغط على منطقة السرة داخل البطن وشد عضلات الفخذ الداخلية قدر الإمكان. ضع جبهتك على الأرض. هذا هو موقف الانطلاق للتمرين. تخيل أنك تدفع حصاة صغيرة أمامك ، اسحب رأسك للأمام ثم إلى الأعلى. استراح في راحة يدك ، ارفع كتفيك وصدرك. لا تصويب المرفقين الخاص بك.

قم بتوصيل شفرات الكتف معًا لتحسين تمرين عضلات الظهر. الآن ببطء خفض الجذع ، والجبهة تقع على الأرض. كرر التمرين 10 مرات.

تمتد عضلات حزام الكتف

مستلقيا على بطنك ، خذ يمينك بالضبط إلى الجانب. راحة اليد اليسرى تقع على الأرض تحت الكتف الأيسر. بناءً على راحة اليد اليسرى ، قم بإعادة الجسم نحو اليد اليمنى.

ثني الركبة اليسرى. توقف القدم اليسرى عند الأرض خلف الركبة اليمنى. اسحب اليد اليسرى للخلف بالتوازي مع اليد اليمنى. اشعر بتمدد عضلات الجزء الأمامي من الصدر وفي منطقة الإبط الأيمن.

كرر التمرين للجانب الأيمن.

شاهد الفيديو: مسنات صينيات تتعلمن رقصة الباليه (قد 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send